[...] wyjątkowo dobrze idzie, jak kiedyś 32kg to była mordęga tak teraz 34kg idzie bez większego problemu i nawet rozmiar sztangielki bardzo nie przeszkadza. Słuchałam w ubiegłym tygodniu dwóch dobrych podcastów - oba Joe Rogan'a - pierwszy to Debunking Netflix Game Changers - rozkładają film na części pierwsze i poruszają ciekawe kwestie dotyczące [...]
[...] 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Mega zadowolona, ze poszło 75kg na 6powtorzen. To ostatni trening na tych zakresach, w przyszłym tygodniu wchodzę na niższe i mam cichą nadzieję, ze uda się dojść do 85kg na 3p. 3. Low pause MC 8/8/6/6 70x6/70x6/70x7/70x7 70x6/70x6/70/70 60/60/60x8/60x8 60/60/60x8/60x8 [...]
W ubiegłym tygodniu tylko 3 treningi, na więcej nie miałam czasu. Wracam do regularnych wypisek :-) 31/08/2015 DT BTW 120/70/150 Pośladki 1. barbell hip thrust : 3 x 8-12 12x80kg / 11x80kg / 9x80kg 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. bodyweight back extension 3 x 20-30 x24/x20/x17 4. cable standing hip [...]
[...] idą martwe. Zadowolona. Dodatkowa aktywność Rower 18km Kroki 8k Dieta 2000kcal 120/45/300 1. Owsianka z czekoladą i owocami 2. Curry z dynią, ciecierzycą, kurczakiem i ryżem, dwa jabłka 3. Bułka z kurczakiem i warzywami, wafle z twarogiem i fruzeliną, melon i truskawki Ale głodna w tym tygodniu. Jazda rowerem i wczesne pobudki robią swoje.
[...] Poniedziałek to najgorszy dzień na siłowni. W niedzielę powinno być okej. Reszta ok. Ten tydzień, jak widać, jest bardzo rozpoznawczy, ale mam nadzieję, że już w następnym tygodniu treningowym będę miała ściśle określony plan, bo nie cierpię takiego niezdecydowania. Ale to zwyczajnie wynika z tego, że zalezy mi aby ten trening był jak [...]
[...] i kombinuje i kombinuje... %-) kazales sie wzorowac na autorytecie i sie zestresowalam }:-( a tak serio, to postaram sie w koncu nagrac i ocenisz co i jak, ale w tym tygodniu nie mialam jak. W tym ćwiczeniu dokładanie ciężaru to jakiś najdalszy etap zabawy. Zupełnie się tym w tym momencie nie przejmuj. Na serio - nie ma ciśnienia. [...]
[...] / 8kg 11kg / 8kg / 8kg x11 Myslę, że wyciąg w końcu ustawiony optymalnie. Ciężko było dokończyć serie, ostatnią dobijałam. Tym razem pierwsze odpadły mi barki, w pierwszym tygodniu tricki, potem przedramiona a teraz barki %-) i lewą stroną sciąga mi się dużo gorzej niż prawą, pewnie dlatego , że lewa słabsza i pewnie też dlatego, że lewy bark [...]
[...] / 8kg 11kg / 8kg / 8kg x11 Myslę, że wyciąg w końcu ustawiony optymalnie. Ciężko było dokończyć serie, ostatnią dobijałam. Tym razem pierwsze odpadły mi barki, w pierwszym tygodniu tricki, potem przedramiona a teraz barki %-) i lewą stroną sciąga mi się dużo gorzej niż prawą, pewnie dlatego , że lewa słabsza i pewnie też dlatego, że lewy bark [...]
[...] 20/20/15/15 wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki Ok. 6. Wznosy z opadu 3x15 Już chyba trzeci raz w tym tygodniu. 7. Interwał rowerek : 8x60/60 Ok, chociaz wyjątkowo mi się nie chciało. Rozciąganie, rollowanie. Do mobilizacji przedtreningowych jeszcze dodałam ćwiczonko na [...]
[...] sniadanie oraz kurczak z makaronem i szpinakiem na kolację. /SFD/2017/7/25/710667306f0d450a9f8da4601c1e95f1.jpg Wrzucam jeszcze zdjęcie Marsa, próbowałam w ubiegłym tygodniu - zjadłam tylko pół, bo jak dla mnie lipa. Smak nijaki, cena nieadekwatna. Nadal najlepszymi batonami proteinowymi, również z najlepszym składem, są dla mnie Questy. [...]
[...] korzystam w trakcie przerwy. Ale ile razy sama się spotkałam z opryskliwymi odpowiedziami ze strony innych, ''mam jeszcze 15 serii, nie, nie mogę się zmieniać''. W tamtym tygodniu jeden koles się na mnie wydarł, bo mu chciałam zabrać linkę - przez przypadek, myslałam, że nie używa. To mu nie pozostałam dłużna, bo mnie z równowagi wyprowadził [...]
[...] 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Już mi się tak nie chciało... %-) barki paliły ale wymęczyłam. Tak poza tym dieta wg rozpiski. Trochę miałam zachcianek w ubiegłym tygodniu, nie żebym chodziła głodna, ale jakoś za mną knoppers chodził :-P albo w ogóle coś słodkiego, podjadać mi się chciało no. Zapijałam fantą zero :-P Pomiary stabilne [...]
[...] 30/30/30 30/30/30 Już mi się tak nie chciało... %-) barki paliły ale wymęczyłam. Zuch dziewczyna :-) Tak poza tym dieta wg rozpiski. Trochę miałam zachcianek w ubiegłym tygodniu, nie żebym chodziła głodna, ale jakoś za mną knoppers chodził :-P albo w ogóle coś słodkiego, podjadać mi się chciało no. Zapijałam fantą zero :-P Pomiary stabilne [...]
O czym tu się w ogóle rozprawia }:-( 13/05/19 Dnt Chcę wprowadzić nową poranną rutynę więc zaczęłam w ubiegłym tygodniu testować czy się sprawdzi. Także teraz rano myję zęby, ubieram się i od razu pedałuję na siłownię, na siłowni robię trening na skakance, biorę prysznic, myję włosy, robię makijaż i siup do pracy :-D Głównie chodzi o to, ze jak [...]
[...] :-) Ucichłam na chwilę, bo prawie tydzień dosyć słabo się czułam, pojawiły się problemy z jelitami , brzuch jak balon od rana do wieczora, złe samopoczucie. W ubiegłym tygodniu, niedziela, poniedziałek, wtorek, wpadły trzy całkiem dobre treningi. W poniedziałek pierwsze podejście do 220kg w HT. Nieplanowane, bo domsy męczyły po [...]
[...] jestem za specjalnie zmeczona. Co mnie wcale nie cieszy, za chwile chce jesc wiecej i nie utyc, ciekawe co to bedzie @@-) Samopoczucie: brzuch ma sie lepiej niz w ubieglym tygodniu, no poza tym, ze ciezko trawil dzisiejsza fasole. Chyba podlapalam wody, bo wygladam slaboo @@-) Wlosy mi wypadaja w znacznie wiekszych ilosciach. Miska: Suple:tran, [...]
[...] na maszynie 4x20 39kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 MC na rozluźnienie, bo nabuzowana byłam po tym tygodniu, musiałam pyerdzielnąć sobie sztangą parę razy. Trening ok, męczący. HT i przysiad w końcówce szły ciężko. Pomijając, że bardzo HT nie lubię i nie wiem po kiego aż [...]
[...] , bo już zasypiałam w miejscu i więcej wygibasów mi się nie chciało robić. Miska: Warzywa: cukinia, papryka, cebula, pomidorki koktajlowe, kapusta kiszona Suple: zm6, wit. d3 k2, tran, wapń *Brzuchol cos wzdęty, już dawno mi nie dokuczał, więc nie wiem co mu w tym tygodniu nie pasuje /SFD/Images/2016/3/17/c7dd10007cbe466688caabf2fb709cff.jpg
[...] 6. Uginanie młotkowe na bica 3x12 (30s) 7kg x 12/12/12 7kg x12/12/10 8kg x12/10/8 Dobrze, że akurat przypadł mi lżejszy trening, bo już mnie wszystko boli po tym tygodniu ;-) Push press słabo mi idzie, tak samo jak słabo mi szło żołnierskie. Niby trochę dołożyłam ale ciężko ta najcięższa seria szła i jakos niepewnie się czułam. Wolę [...]
[...] bardzo mi się podobało, a szczególnie rola Marion Cotillard. Oraz na Office christmas party - spoko ale bez szału, miałam większe oczekiwania co do tej komedii. W ubiegłym tygodniu zaczęłam suplementować ekstrakt z nasturcji, dziwnie na mnie działa, bo łapią mnie lekkie skurcze w podbrzusze. Fajnie gdyby cos pozytywnego z tego wyszło, bo piję [...]
DT MissInvincible
